DER FRAUENLEITFADEN FÜR EIN GESUNDES SEXUALLEBEN - GESUNDHEITSTHEMA

Der Frauenleitfaden für ein gesundes Sexualleben

Ein -Leitfaden für ein gesundes Sexualleben in jedem Alter

Geschrieben von Sarah Gupta, MD | Bewertet von Sophie Vergnaud, MD 6. April 2021

Die Grundlagen

Laut der Weltgesundheitsorganisation , ist ein gesundes Sexualleben mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit. Sexuelle Gesundheit bedeutet, beim Sex körperliches, emotionales, geistiges und soziales Wohlbefinden zu genießen. Es hängt auch von einer positiven Einstellung zum Sex ab sowie von der Sicherheit, allen Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen Spaß machen – ohne Zwang, Diskriminierung oder Gewalt.

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Eine Person, die auf dem Sofa faulenzt.

Inhaltsverzeichnis

Grundlagen Diagnose bekommen Behandlungsmöglichkeiten Häufige Bedenken Verweise
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Fast 75% der Frauen irgendwann in ihrem Leben Schmerzen beim Sex haben.

Sex kann sich jedoch manchmal ziemlich kompliziert anfühlen, teilweise weil Ihr Sexualleben von so vielen verschiedenen Dingen beeinflusst wird: Ihrem physischen Körper, Ihren Gefühlen und Emotionen und sogar Ihrer Kultur und Umgebung. In diesem Leitfaden helfen wir Ihnen, besser zu verstehen, was zu einem gesunden Sexualleben gehört und wie Sie Maßnahmen ergreifen können, wenn Sie Dinge ändern möchten.

Aber zuerst ein paar Definitionen:

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  • Sex: Sex umfasst all die verschiedenen Verhaltensweisen und Aktivitäten, mit denen Menschen ihre Sexualität ausdrücken. Und die Wahrheit ist, es gibt keinen einzigen Definition für Sex. Für manche Menschen bedeutet Sex nur vaginalen (Penis-in-Vagina) Verkehr. Aber für viele andere Menschen bedeutet Sex auch andere Aktivitäten, darunter das Berühren oder Reiben der Genitalien, Masturbation (sich selbst berühren) und orale oder anale Penetration.

  • Libido: Libido ist Ihr Sexualtrieb. Es ist Ihr Wunsch, Sex zu haben, über Sex nachzudenken oder andere sexuelle Aktivitäten auszuüben. Die Libido kann von Person zu Person und im Laufe Ihres Lebens variieren.

  • Erregung: Sexuelle Erregung ist die körperliche und emotionale Reaktion Ihres Körpers auf sexuelle Stimulation. Mit anderen Worten, es ist, wenn Sie sich eingeschaltet fühlen. Wenn Sie erregt sind, werden Sie vielleicht mehr Interesse an Sex haben. Ihre Genitalien können empfindlicher oder nasser werden und Ihre Klitoris, Brustwarzen oder Ihr Penis können erigiert werden.

  • Orgasmus: Der Orgasmus ist der körperliche und emotionale Höhepunkt sexueller Erregung. Es folgt oft Erregung, insbesondere beim Sex oder bei der Masturbation. Der Orgasmus wird normalerweise von einem angenehmen Gefühl in Ihren Genitalien und Ihrem Körper begleitet. Dein Körper gibt auch frei Endorphine (Wohlfühlhormone), die Sie entspannt und glücklich machen können.

In einer 2014 durchgeführten Umfrage unter über 6.000 Menschen hatten lesbische Frauen mehr Orgasmen als heterosexuelle oder bisexuelle Frauen.

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Und nur eine zusätzliche Anmerkung: Obwohl wir versucht haben, diesen Leitfaden für alle Frauen so umfassend wie möglich zu gestalten, geben wir zu, dass sich hier ein Großteil der Sprache konzentriert Cisgender-Frauen mit Vaginas. Trotzdem wissen wir, dass die Körper (und Genitalien) der Menschen alle Formen und Größen haben und möchten betonen, dass alle Frauen hier willkommen sind.

Ist mein Sexualleben gesund?

Es ist natürlich, sich zu fragen, ob Ihr Sexualleben gesund ist. Möglicherweise haben Sie Fragen dazu, ob Sie genug Sex haben oder wie Ihr Sexualleben im Vergleich zu anderen Menschen abschneidet.

Aber die Wahrheit ist: Es gibt keine wirkliche Normalität, wenn es um Sex geht. Es gibt eine große Bandbreite, wenn es darum geht, wie oft Menschen an Sex denken und Sex haben, wie oft sie einen Orgasmus haben und wie sehr sie Sex genießen. Es ist auch üblich, im Laufe Ihres Lebens Veränderungen des Geschlechts und der Libido durchzumachen – wie bei Wechseljahren, Schwangerschaft oder wichtigen Lebensereignissen wie Heirat oder Geburt.

Bei Frauen erreichen Probleme mit der Libido ihren Höhepunkt im Alter von 40 bis 60 .

Wenn es um Ihr Sexualleben geht, ist es wirklich wichtig Wie fühlst du dich . Die Quintessenz lautet: Wenn Sie mit Ihrem Sexualleben zufrieden und glücklich sind, dann ist es gesund. Wenn Ihr Sexualleben jedoch Stress, traurige oder besorgte Gefühle oder schädliche Folgen verursacht – entweder für Sie selbst oder für andere – dann ist es möglich, dass Sie ein sexuelles Gesundheitsproblem haben, das angegangen werden muss.

Welchen Arten von sexuellen Gesundheitsproblemen können Frauen begegnen?

Wenn Sie sich jemals über Ihren Sexualtrieb, Ihre Erregungsfähigkeit oder Ihre Fähigkeit, Sex zu genießen, unglücklich gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 Folgendes: 40% der prämenopausalen Frauen weltweit hatten Herausforderungen mit ihrem Sexualleben erlebt.

Obwohl es viele Überschneidungen gibt, fallen sexuelle Probleme in der Regel in eine dieser fünf Kategorien:

  1. Libido-(Wunsch-)Probleme: Ein ... habengeringe Libidoist eines der häufigsten sexuellen Probleme und betrifft über 28% der Frauen weltweit. Menschen mit geringer Libido sind oft weniger an Sex interessiert als ihnen lieb ist und haben nur sehr wenige sexuelle Gedanken und Fantasien. Eine geringe Libido kann auch Ihr Interesse an Masturbation oder Sex mit einem Partner verringern.

  2. Erregungsprobleme: Leute mit Erregungsprobleme es fällt Ihnen schwer, vor oder während des Sex physisch erregt zu werden. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, geschmiert (nass) zu werden, und Sie fühlen sich möglicherweise wie Ihr erogene Zonen sind weniger empfindlich. Sie könnten sich beim Sex auch abgelenkt fühlen oder Sex weniger aufregend oder angenehm finden.

  3. Probleme mit Orgasmus: Orgasmusprobleme sind, wenn Sie mit der Häufigkeit oder Qualität Ihrer Orgasmen nicht zufrieden sind. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, einen Orgasmus zu erreichen, benötigen eine besonders lange (oder kurze) Zeit bis zum Orgasmus oder stellen fest, dass Ihre Orgasmen weniger angenehm sind als gewöhnlich – selbst wenn Sie sexuell erregt sind.

  4. Schmerzen oder Beschwerden während der sexuellen Aktivität: Manche Frauen erleben Schmerzen oder Beschwerden mit Sex, Genitalkontakt oder anderen sexuellen Berührungen. Muskelkrämpfe oder Mobilitätsprobleme können die sexuelle Penetration und Positionierung ebenfalls erschweren.

  5. Sexuelle Probleme durch Medikamente oder Krankheiten: Viele Medikamente oder Chronische Krankheit kann in allen oben genannten Kategorien sexuelle Probleme verursachen (Libido, Erregung, Orgasmus und Schmerzen).

Was verursacht sexuelle Gesundheitsprobleme von Frauen?

Es gibt viele Dinge, die Ihr Sexualleben beeinflussen können: Ihre geistige und körperliche Gesundheit, Ihre Emotionen und sogar Ihren Lebensstil. Ihr Sexualleben wird auch von vergangenen Erfahrungen, kulturellen Überzeugungen und Botschaften sowie Ihren aktuellen und vergangenen Beziehungen beeinflusst. All diese Dinge können beeinflussen, wie du über Sex denkst und ihn erlebst.

Hier sind nur einige der vielen verschiedenen Faktoren, die Ihr Sexualleben beeinflussen können.

Physische Verfassung

  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße

  • Neurologische und psychische Störungen

  • Hormonelle Veränderungen (wie Schwangerschaft oder Wechseljahre)

  • Chronische Leber- oder Nierenerkrankung

  • Alkohol- oder Drogenmissbrauch

  • Nebenwirkungen von Medikamenten

  • Sexuell übertragbare Infektionen

  • Gynäkologische Erkrankungen

Psychologische Faktoren

  • Betonen

  • Furcht

  • Sorge um sexuelle Leistungsfähigkeit

  • Beziehungsprobleme

  • Depression

  • Angst

  • Schuld

  • Bedenken bezüglich des Körperbildes

  • Vergangenes oder aktuelles sexuelles Trauma oder Missbrauch

  • Unerfahrenheit

Medikamente

Soziale Faktoren

  • Sexuelle Identitätskonflikte

  • Sexuelle Leistungserwartungen

  • Religiöse Überzeugungen oder Tabus

  • Kulturelle Überzeugungen oder Tabus

Auswirkungen sexueller Probleme auf das tägliche Leben

Sexuelle Herausforderungen können sich nicht nur auf Ihre persönliche sexuelle Befriedigung auswirken, sondern auch auf Ihre Beziehungen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre psychische Gesundheit. Sie können sogar feststellen, dass Probleme mit Ihrem Sexualleben zu Schamgefühlen oder Verlegenheit führen.

In einem 2015 FDA Forschungsdiskussion mit Frauen, hier ist, was Teilnehmerinnen darüber zu sagen hatten, wie Libido- und Erregungsprobleme ihr Leben beeinflusst hatten:

  • [Mein Partner] fühlt sich manchmal dumm, wenn er immer wieder geschlossen wird. Ich weiß, er fühlt sich abgelehnt.

  • Ich habe eine wichtige Beziehung zu diesem Thema verloren und möchte nie wieder dorthin zurückkehren.

  • [Mein Zustand] beeinflusst Dinge wie mein Selbstvertrauen und meine Herangehensweise an die Welt.

  • Ich war so frustriert, dass jeder Versuch, [Sex] zu haben, in Weinen endete.

  • Ich merke, dass ich alle Situationen vermeide, in denen eine sexuelle Erfahrung auftreten könnte. . . zu Bett gehen, nachdem mein Mann eingeschlafen ist oder morgens vor dem Aufstehen aus dem Bett gesprungen sind. . . .

Diagnose bekommen

Sexuelle Gesundheitszustände (sexuelle Störungen)

Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Sexualleben traurig, entmutigt oder ängstlich fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie an einer sexuellen Erkrankung (Sexualstörung) leiden. Sexuelle Störungen werden manchmal unter einer Dachdiagnose namens . zusammengefasst weibliche sexuelle Dysfunktion (FSD).

In einer Studie mit über 30.000 Frauen, einundzwanzig% hatte erhebliche Probleme mit dem Orgasmus.

Im Allgemeinen umfasst FSD jedes anhaltende, wiederkehrende sexuelle Problem, das Ihr Privatleben oder Ihre Beziehungen belastet. In den meisten Fällen müssen Sie die Symptome mindestens 6 Monate lang stören – und Sie in irgendeiner Weise unglücklich machen –, um als sexuelle Störung angesehen zu werden.

Hier sind einige Beispiele für sexuelle Störungen.

Weibliche Störung des sexuellen Interesses/der Erregung (FSIAD)

Frauen mit dieser Störung haben eine sehr geringe Libido und/oder Probleme, sexuell erregt zu werden. FSIAD wird manchmal in zwei separate Bedingungen unterteilt: Hypoaktive Störung des sexuellen Verlangens , oder HSDD (geringe Libido) und weibliche Erregungsstörung (geringe sexuelle Erregung). In beiden Fällen sind die Symptome schwerwiegend genug, um persönliche oder Beziehungsprobleme zu verursachen. Manche Menschen haben diesen Zustand ihr ganzes Leben lang. In anderen Fällen kann es durch eine bestimmte Situation wie Stress oder Schwangerschaft verursacht werden.

Hypersexuelle Störung (oder Sexualsucht)

Menschen mit hypersexueller Störung (oder sexueller Abhängigkeit) sind mit Sex beschäftigt und können ihr Sexualverhalten nur schwer kontrollieren – selbst wenn das Verhalten negative Konsequenzen hat.

Persistierende genitale Erregungsstörung (PGAD)

Dies ist eine seltene Erkrankung, bei der Frauen plötzlich, häufige genitale Erregung . Es heißt auch anhaltendes sexuelles Erregungssyndrom . Bei PGAD ist die genitale Erregung nicht mit sexuellem Verlangen oder sexueller Aktivität verbunden, obwohl sie manchmal zu einem Orgasmus führen kann. Menschen mit PGAD empfinden die Erregung in der Regel eher als belastend als als angenehm.

Weibliche Orgasmusstörung (FOD)

Frauen mit weibliche Orgasmusstörung (FOD), oder Anorgasmie Sie können fast nie einen Orgasmus haben, auch wenn sie sexuell erregt sind. In diesem Zustand dauern die Probleme mit dem Orgasmus an und führen dazu, dass Sie sich traurig, besorgt oder ängstlich fühlen.

Weiblicher vorzeitiger Orgasmus (FPO)

Frauen mit weiblicher vorzeitiger Orgasmus (FPO) haben auch regelmäßig Orgasmen schnell wenn er erregt ist, bis zu dem Punkt, an dem es persönliche oder Beziehungsprobleme verursacht.

Genito-Beckenschmerz/Penetrationsstörung (GPPD)

In diesem Zustand haben Frauen entweder anhaltende Schmerzen und/oder Schwierigkeiten bei der vaginalen Penetration. Diese Störung wird manchmal in zwei verschiedene Zustände unterteilt: Dyspareunie (Schmerzen beim Sex) und Vaginismus (Muskelkrämpfe, die den Sex stören).

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Viele Frauen durchleben im Laufe der Zeit Höhen und Tiefen in ihrem Sexualleben. Aber wenn Sie ein Problem haben, das schon seit einiger Zeit herumhängt, oder wenn Sie sich traurig, besorgt oder ängstlich fühlen, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu verstehen, was zu Ihren Symptomen beitragen könnte. Sie können auch überprüfen, ob Medikamente oder Grunderkrankungen eine Rolle für Ihre sexuelle Gesundheit spielen könnten.

Wenn Sie bereits einen Hausarzt oder einen Gynäkologen haben, kann dieser ein guter Ausgangspunkt sein. Es ist in Ordnung, einen Termin zu vereinbaren, nur um über Sex zu sprechen oder Ihre Bedenken beim nächsten Mal anzusprechen gut Frau Prüfung (normalerweise alle 2 bis 5 Jahre). Auch wenn es sich anfühlt, als ob in Ihrem Sexualleben alles gut läuft, kann Ihnen das Gespräch mit Ihrem Anbieter über Sex helfen, eine offene Beziehung aufzubauen, in der Sie sich sicher fühlen, in Zukunft Bedenken anzusprechen.

Und zum Schluss: Nicht vergessen regelmäßige Tests auf sexuell übertragbare Infektionen (STI) , auch wenn Sie in einer langfristigen Partnerschaft sind. Viele STIs können wenige oder keine Symptome aufweisen, und einige können jahrelang unentdeckt bleiben. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Tests für Sie geeignet sind, basierend auf Ihrem Beziehungsstatus, der Häufigkeit sexueller Aktivitäten und der Anzahl der Partner.

Besprechen Sie Sex mit Ihrem Arzt

Wenn Sie sich schüchtern oder verlegen fühlen, mit Ihrem Arzt über Ihr Sexualleben zu sprechen, sind Sie nicht allein: Viele Frauen Das Gleiche fühlen . Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Gesundheitsdienstleister die Gelegenheit begrüßen, mit Ihnen über Sex zu sprechen. Aus ärztlicher Sicht ist Sex nur ein weiterer Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie mit Ihrem Anbieter über Sex sprechen, können Sie ihm helfen, zu verstehen, was Ihnen wichtig ist, und Sie dabei unterstützen, in jedem Alter ein erfülltes Sexualleben zu führen (oder aufrechtzuerhalten).

In einer Umfrage aus dem Jahr 2010 haben fast 25 % der Partner Frauen über 70 hatte mehr als viermal die Woche Sex.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Vorbereitung auf Ihren Termin helfen können:

  • Recherchieren Sie im Voraus, um Ihren Körper und Ihre Sorgen besser zu verstehen.

  • Behalten Sie Ihre Symptome vor dem Termin im Auge.

  • Schreiben Sie sich vor dem Termin die Fragen und Anliegen auf, die Sie besprechen möchten.

  • Nehmen Sie zum Termin eine Liste Ihrer Medikamente und/oder Nahrungsergänzungsmittel mit.

  • Ziehen Sie in Erwägung, eine Begleitperson (oder Ihren Partner) zum Besuch mitzubringen.

  • Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter so genau wie möglich darüber, was Sie erleben.

  • Stellen Sie Fragen, insbesondere wenn Ihr Anbieter Wörter oder Ausdrücke verwendet, die Sie nicht verstehen.

  • Beenden Sie den Besuch nicht, bis Sie das Gefühl haben, den Behandlungsplan zu verstehen – und ihm zuzustimmen.

Während des Termins kann Ihr Arzt Ihnen einige Fragen zu Ihrem Sexualleben stellen. Auch wenn diese Fragen persönlich erscheinen mögen, helfen sie Ihrem Anbieter, Sie als ganze Person zu verstehen. Und seien Sie versichert: Ihr Anbieter ist gesetzlich verpflichtet, Details zu Ihrem Sexualleben geheim zu halten, genau wie alle Ihre medizinischen Daten.

Wenn Sie sich treffen, möchte Ihr Anbieter möglicherweise mehr erfahren über:

  • Ihre sexuelle Vorgeschichte

  • Ihre Geschlechtsidentität und sexuelle Orientierung

  • Ihre aktuellen Sexualpraktiken

  • Welche Verhütungsmittel (falls vorhanden) verwenden Sie derzeit

  • Alle Symptome, die Sie haben

  • Wenn Sie schwanger sein könnten

  • Wenn Sie kürzlich einer STI ausgesetzt waren

Einige Gesundheitsdienstleister verwenden im Rahmen des Interviews auch einen speziellen Fragebogen, den so genannten Index der weiblichen Sexualfunktion (FSFI). Der FSFI ist eine detaillierte Bewertung der Sexualfunktion. Frauen mit a höhere Punktzahl möglicherweise eine sexuelle Störung haben. Ihr Arzt kann auch eine körperliche Untersuchung vorschlagen (einschließlich einer gynäkologische Untersuchung ) und Labor- oder Urintests. Diese helfen, körperliche Probleme auszuschließen, die Ihr Sexualleben beeinträchtigen könnten.

Und denken Sie daran: Sie verdienen es, sich bei der Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsdienstleister wohl zu fühlen. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund unsicher oder unwohl fühlen, folgen Sie Ihrem Instinkt. Es ist immer in Ordnung, eine zweite Meinung einzuholen oder sich nach einem anderen Anbieter umzusehen.

Behandlungsmöglichkeiten

Der Umgang mit einem Problem in Ihrem Sexualleben kann schwierig sein – sowohl geistig als auch körperlich. Aber zum Glück gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten, darunter:

  • Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

  • Verschreibungspflichtige Medikamente

  • Wellnessgeräte

  • Therapien

Diese Behandlungen können für alles hilfreich sein, von leichten und mittelschweren Symptomen bis hin zu schwereren sexuellen Störungen.

Verfügbare Behandlungen können möglicherweise:

  • Steigern Sie Ihren Sexualtrieb

  • Reduziere deinen Sexualtrieb

  • Verbessern Sie die sexuelle Erregung

  • Machen Sie Sex angenehmer

  • Ermutige zum Orgasmus

  • Reduzieren Sie Schmerzen

  • Körperliche Herausforderungen und Mobilitätsprobleme angehen

  • Körperliches und psychisches Trauma ansprechen

Einige Behandlungen und Therapien konzentrieren sich auf nur einen oder zwei dieser Bereiche. Andere sind allgemeiner. Und da verschiedene Teile Ihres Sexuallebens miteinander verbunden sind, kann Ihnen eine Veränderung in einem Bereich auch in anderen Bereichen helfen. Zum Beispiel kann die Verwendung eines Gleitmittels (Gleitmittel) zur Linderung von Schmerzen beim Sex auch den zusätzlichen Vorteil haben, Ihre Libido zu steigern oder den Sex angenehmer zu machen.

Erste Schritte

Bevor Sie einsteigen, fragen Sie sich: Was ist mir in meinem Sexualleben am wichtigsten? Bei so vielen Optionen kann es hilfreich sein, ein Gefühl dafür zu haben, was Sie ändern möchten.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was ein ideales Sexualleben für Sie bedeutet. Suchen Sie nach Quellen zur sexuellen Aufklärung, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu verstehen. Überlege auch, was dir gut tut. Wenn Sie einen Partner haben, denken Sie darüber nach, ihn in das Gespräch einzubeziehen – sowohl zur Unterstützung als auch zur Zusammenarbeit.

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Nichtmedikamentöse Behandlungen

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele natürliche Produkte auf dem Markt, die behaupten, die sexuelle Gesundheit zu unterstützen. Beispiele sind Mönchspfeffer, Ginseng, Maca und mehr. Einige Produkte werden auch speziell für die Anwendung während und nach den Wechseljahren vermarktet.

In diesen beiden -Leitfäden können Sie mehr über bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel lesen:

  • Können Sie Wechseljahrsbeschwerden mit rezeptfreien Medikamenten behandeln?

  • Können Naturprodukte Ihr Sexualleben verbessern?

Ideen zum Ausprobieren zu Hause

  • Werde kreativ: Das menschliche Gehirn ist so verdrahtet, dass es Neues (neue Dinge) mag – auch wenn es um Sex geht. Tatsächlich gibt es Beweis Dieses Verlangen und diese Erregung nehmen mit der Zeit ab, wenn Sie in einer monogamen Beziehung sind. Erwägen Sie, Neues einzuführen, indem Sie mit neuen sexuellen Positionen oder Aktivitäten experimentieren, Erotik lesen oder ansehen oder mit . experimentieren Sexspielzeug .

  • Verwenden Sie mehr Gleitmittel: Ein Gleitmittel auf Wasser- oder Silikonbasis kann bei Trockenheit helfen. Dies kann Erregung und Vergnügen steigern – und Schmerzen lindern – beim Sex.

  • Phantasieren: Über Sex nachzudenken kann bei der Libido und Erregung helfen, und sie kann sogar zunehmen Testosteronspiegel , ein Hormon, das mit der sexuellen Funktion und Zufriedenheit zusammenhängt.

  • Masturbieren: Masturbation ist nicht nur weit verbreitet (nach einigen Schätzungen, 76 % der amerikanischen Frauen tun es), kann es hilfreich sein, Verbesserung der sexuellen Probleme . Es erhöht auch die Durchblutung des Genitalbereichs, was dazu beitragen kann, dass Vaginalgewebe gesund , besonders nach den Wechseljahren.

  • Versuchen Sie es mit einem Vibrator: Vibratoren sind Sexspielzeuge, die an Ihrem Körper verwendet werden können, um bei sexueller Erregung oder Orgasmus zu helfen. Vibratoren gibt es in allen Formen und Größen und sie sind für alle Geschlechter und Körpertypen konzipiert. Bestimmte Vibratoren können auch besonders hilfreich sein für Transfrauen und Menschen mit Behinderungen (Link enthält explizite Bilder) .

  • Versuchen Sie es mit einem Komfort- oder Unterstützungsgerät: Stellungsregler (Link enthält explizite Bilder) , Abstandshalter , und unterstützt (Link enthält explizite Bilder) können Ihnen helfen, die Position und Bewegungen Ihres Körpers beim Sex zu kontrollieren. Diese können besonders hilfreich sein für Menschen, die beim Sex Schmerzen haben oder die eine Behinderung haben (Link enthält explizite Bilder) .

  • Alkohol begrenzen: Ein oder zwei Getränke können bei der Erregung helfen, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann der sexuellen Erregung und dem Orgasmus im Wege stehen.

  • Aufhören zu rauchen: Zigarettenrauchen kann die Durchblutung Ihrer Genitalien verringern und die sexuelle Erregung und den Orgasmus beeinträchtigen.

  • Übung: Körperliche Aktivität kann Stress reduzieren, die Ausdauer steigern und das Wohlbefinden steigern, was alles dazu beitragen kann, Ihr Sexualleben zu verbessern. Es kann auch direkt bei sexueller Erregung helfen und sexuelle Probleme umkehren Induziert durch Antidepressiva .

Sexuelle Wellness-Geräte

Sexuelle Wellness-Geräte sind medizinische Geräte, die bei der körperlichen Erregung sowie beim Komfort und Vergnügen beim Sex helfen können. Obwohl sie ohne Rezept erhältlich sind, werden sie oft unter Anleitung eines ausgebildeten Arztes verwendet, wie zum Beispiel:

  • Geburtshilfe

  • Schmerzspezialist

  • Sexualtherapeut

  • Physiotherapeut

Hier sind Beispiele für einige sexuelle Wellness-Geräte:

  • Vaginaldilatatoren (Trainer): Vaginaldilatatoren sind medizinische Geräte, die die Vagina langsam trainieren, sich beim Eindringen zu entspannen. Dies kann helfen, Schmerzen beim Sex zu behandeln und sexuelle Angst zu reduzieren. Dilatatoren werden auch verwendet, um die sexuelle Funktion nach einer Krebsbehandlung zu unterstützen und als Standardbehandlung für Transfrauen, die (unten) Operation zur Bestätigung des Geschlechts .

  • Eros Therapiegerät: Der Eros ist ein von der FDA zugelassenes Medizinprodukt zur Behandlung der weiblichen Erregungsstörung (FAD). Es verwendet ein kleines vibrierendes Vakuum, das den Blutfluss zur Klitoris erhöht, das Gefühl erhöht und die sexuelle Befriedigung verbessert.

  • Kegel exercisers: Dies sind Geräte zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können helfen, den Muskeltonus in Ihrem Genitalbereich zu verbessern, was bei Erregung und Orgasmus helfen kann.

Lesen Sie mehr über sexuelle Wellnessgeräte – und die wissenschaftlichen Beweise dafür – in diesem-Artikelüber den Zusammenhang zwischen Naturprodukten und einem verbesserten Sexualleben.

Therapie und Bildung

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich über Sex zu informieren und neue Techniken zu erlernen, die Ihr Sexualleben verbessern können. Einige dieser Optionen können Sie selbst zu Hause durchführen. Andere erfordern, dass Sie mit einem ausgebildeten Gesundheitsexperten zusammenarbeiten.

Sie können sich zum Beispiel zu Hause durch Lesen weiterbilden Bücher über Sex oder an einem Online-Kurs zur Sexualerziehung teilnehmen, z. B OMGja oder Körpersex (Link enthält explizite Bilder) . Eine Ausbildung kann Sie dabei unterstützen, neue Techniken zu erkunden und Ihren Körper zu verstehen. Letztendlich kann es Libido, Erregung und Orgasmus verbessern.

Und wenn Sie mit einem Profi zusammenarbeiten möchten, gibt es auch viele Möglichkeiten. Seien Sie sich bewusst, dass es sich bei Sexualmedizinern um zugelassene Spezialisten handelt – nicht Sexarbeiterinnen – obwohl einige Berufe körperliche Berührungen verwenden. Hier sind einige Beispiele.

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Sexualtherapie

ZU Sexualtherapeut ist ausgebildete Psychologin mit Kenntnissen über Sex und Beziehungen. Sexualtherapeuten bieten Beratung an, die Ihnen – und manchmal Ihrem Partner – helfen soll, Ihre Gedanken und Gefühle zum Thema Sex zu verstehen und Probleme in Ihrem Sexualleben zu lösen. Sexualtherapie beinhaltet keinen körperlichen Kontakt zwischen Ihnen und dem Therapeuten. Aber sie können dir Aktivitäten vorschlagen, die du zu Hause machen kannst, wie zum Beispiel Fokusübungen spüren .

Physiotherapie des Beckenbodens

ZU Beckenbodentherapeutin ist ein lizenzierter Physiotherapeut, der sich auf Ihre Beckenbodenmuskulatur, Bänder und Gewebe konzentriert. Alle diese Teile Ihres Körpers arbeiten zusammen, um Ihre inneren Organe zu unterstützen, Ihren Darm und Ihre Blase zu kontrollieren und zur sexuellen Erregung und zum Orgasmus beizutragen. Der Therapeut verwendet eine Kombination von physikalischen Techniken, um Schmerzen zu lindern und die normale Funktion wiederherzustellen. Obwohl dies eine praktische Therapie ist, ist die Berührung nicht sexuell.

Sexologische Körperarbeit

Sexologische Körperarbeit ähnelt der Physiotherapie des Beckenbodens, jedoch mit einem eher integrativen Ansatz. Neben praktischen körperlichen Techniken unterrichten sexologische Bodyworker ihre Klienten über Sex, Erregung und Orgasmus. Seien Sie sich bewusst, dass diese Art der Therapie manchmal sexuelle therapeutische Berührungen beinhalten kann.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Für manche Frauen sind Medikamente eine weitere Möglichkeit, ein gesundes Sexualleben zu unterstützen. Medikamente werden oft als zweite Wahl verwendet, nachdem nichtmedikamentöse Optionen nicht gewirkt haben. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Medikamente.

Flibanserin (Addyi)

Addyi ist ein von der FDA zugelassenes Medikament gegen hypoaktives (niedriges) sexuelles Verlangen (HSDD) bei prämenopausalen Frauen. Addyi ist eine Pille, die Sie täglich einnehmen. In klinischen Studien des Herstellers hatten Frauen, die Addyi einnahmen, eine gesteigerte Libido und eine erhöhte Anzahl von befriedigenden sexuellen Ereignissen pro Monat – obwohl dies nur für ca 10% der Teilnehmer .

Außerdem: Beachten Sie, dass dieses Medikament nur in getestet wurde cisgender, heterosexuell, meist weiße Frauen . Es ist auch sehr teuer, und es kann auch gefährliche Nebenwirkungen in Kombination mit Alkohol.

Bremelanotid (Vyleesi)

Vyleesi ist ein weiteres von der FDA zugelassenes Medikament gegen HSDD bei prämenopausalen Frauen. Der Unterschied besteht darin, dass Vyleesi eine Injektion ist, die Sie 45 Minuten vor der sexuellen Aktivität anwenden. In klinischen Studien des Herstellers hatten Frauen, die Vyleesi einnahmen, eine Zunahme des sexuellen Verlangens – aber nur um ein sehr kleine Menge .

Vyleesi hat gar nicht getestet bei Latinas, indigenen oder asiatischen Frauen und nur bei einer kleinen Anzahl schwarzer Frauen. Es hat auch eine hohe Nebenwirkungsrate mit ca 40% der Frauen Übelkeit nach der Einnahme.

Hormonersatztherapie (HRT)

HRT ist eine Behandlung, die die Hormone ersetzt, die Ihr Körper während und nach den Wechseljahren weniger produziert. Es gibt viele verschiedene Arten von HRT, einschließlich Pillen, Cremes und Vaginaleinsätzen. Insbesondere vaginales Östrogen kann bei menopausebedingter vaginaler Trockenheit und Schmerzen beim Sex helfen – was die Libido steigern und das sexuelle Vergnügen verbessern kann. Besuche den HRT-Anleitung um mehr zu lernen.

Ospemifen (Osphena)

Osphena ist ein von der FDA zugelassenes Medikament gegen vaginale Trockenheit und Schmerzen beim Sex im Zusammenhang mit der Menopause. Es ist eine nicht-hormonelle Behandlung, die fördert gesundes Gewebewachstum in Ihrer Vagina, verringert die Schmerzen beim Sex und verbessert die Zufriedenheit. Es kann auch helfen, wiederherstellen und schützen Gesunde Knochen nach den Wechseljahren. Osphena kann eine gute Option für Frauen sein, die keine vaginalen Östrogen- oder Osteoporose-Medikamente einnehmen können.

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Häufige Bedenken

Ist es normal, mit zunehmendem Alter ein weniger befriedigendes Sexualleben zu haben?

Bei vielen Frauen schwanken Libido und sexuelle Aktivität im Laufe der Zeit. Es gibt Hinweise darauf, dass viele Frauen ein Midlife-Dip bei der Libido, die ihren Höhepunkt im Alter zwischen 55 und 64 Jahren erreicht. Dieser Einbruch scheint jedoch stark von anderen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen sowie einer schlechten Kommunikation in sexuellen Beziehungen beeinflusst zu werden. Und in einer anderen Studie mit 800 älteren Frauen tatsächlich sexuelle Befriedigung, Erregung und Orgasmus mit zunehmendem Alter , obwohl die Libido geringer war.

Kann Viagra mir bei Libido und Erregung helfen?

Sildenafil (Viagra) ist ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Erektionsproblemen bei Männern, indem es die Durchblutung des Penis verbessert. Es wird manchmal off-label (nicht von der FDA zugelassen) für weibliche sexuelle Störungen (FSDs) verwendet. In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2016 war Viagra bei Frauen mit sexueller Dysfunktion hilfreicher als Placebo (Scheinbehandlung). Aber es hatte auch eine hohe Rate an Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Hitzewallungen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Viagra für Frauen mit sexuellen Problemen besonders hilfreich sein könnte verursacht durch Antidepressiva (mögenSSRIs).

Welche Vitamine unterstützen die Libido von Frauen?

Vitamin E kann dazu beitragen, Ihre Libido und sexuelle Befriedigung zu steigern, indem Sie Ihre Genitalien mit Blut und Sauerstoff versorgen. Und andere Vitamine wie Vitamin C, Vitamin B6 und Vitamin A können möglicherweise auch Ihre Libido unterstützen, indem sie die Produktion von Sexualhormonen durch Ihren Körper unterstützen.

Aber Achtung: In manchen Fällen kann die Einnahme von hochdosierten Vitaminen sogar gefährlich sein. Beispielsweise kann die Einnahme von Vitamin E Ihr Risiko für erhöhen Blutung oder Schlaganfall . Die Aufnahme Ihrer Vitamine aus Lebensmitteln ist im Allgemeinen ein sicherer und effektiver Ansatz. Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte können Ihren Körper sicher mit allen Vitaminen versorgen, die er für ein gesundes Sexualleben benötigt.

Was bedeutet es, asexuell zu sein?

Ein asexuell Person ist jemand, der keine sexuelle Anziehung zu anderen Menschen empfindet. Sie sind im Allgemeinen nicht daran interessiert, mit anderen sexuell intim zu sein, obwohl sie sexuelle Soloaktivitäten wie Masturbation genießen können. Menschen, die asexuell sind, können sich auch zu anderen hingezogen fühlen und romantische Beziehungen haben. Asexualität ist eine völlig normale sexuelle Identität, genau wie heterosexuell, demisexuell oder andere Arten von sexuelle Orientierung .

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