PUBERTÄT BEI MÄDCHEN: WAS JEDES TEENIE-MÄDCHEN WISSEN MUSS - GESUNDHEITSTHEMA

Pubertät bei Mädchen

Was jedes Teenie-Mädchen wissen muss

Geschrieben von Kerry R. McGee, MD, FAAP | Bewertet von Sophie Vergnaud, MD 15. Oktober 2021

Die zentralen Thesen:

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  • Die Pubertät ist eine Zeit der Veränderung. Es beginnt in der späten Kindheit und endet, wenn Sie ein junger Erwachsener geworden sind.

  • Die körperliche Entwicklung Ihres Körpers ist die offensichtlichste Veränderung während der Pubertät, aber es gibt auch emotionale und soziale Veränderungen, die passieren.

  • Die Pubertät kann sich manchmal aufregend, überwältigend, unangenehm oder unangenehm anfühlen. Die meisten Menschen spüren auf ihrem Weg eine Mischung aus Emotionen.

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Junge Tochter umarmt ihre Mutter um die Taille, während sie auf einem Stuhl im Freien sitzt. Die Mutter sitzt auf der Stuhllehne.

Boogich/E+ über Getty Images


Inhaltsverzeichnis

Beginn der Pubertät Körperliche Gesundheit Emotionale Gesundheit Sozialgesundheit Sicherheit Hilfe bekommen Endeffekt Verweise
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Aufwachsen gehört zum Leben, ob wir wollen oder nicht. Die Phase des Erwachsenwerdens, die während unserer Teenager- und Teenagerjahre stattfindet, wird als Pubertät bezeichnet.

Die Pubertät beginnt in der Kindheit, endet aber im Erwachsenenalter. Kinder denken, handeln oder sehen nicht aus wie Erwachsene. All diese Veränderungen machen die Pubertät zu einer besonders arbeitsreichen Zeit.

Während der Pubertät werden Sie beginnen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um mit den Verantwortungen und Beziehungen von Erwachsenen umzugehen. Ihr Aussehen wird sich ändern. Sie werden endlich größer und Ihr Körper wird sich auf die Chance vorbereiten, dass Sie sich eines Tages für ein Baby entscheiden könnten.

Manche Teenager finden es aufregend, erwachsen zu werden. Andere finden es beängstigend. Die meisten haben eine Mischung aus Emotionen. Die gute Nachricht ist, dass jeder Erwachsene da draußen die Pubertät durchgemacht hat und auf der anderen Seite wieder herausgekommen ist. Und obwohl die Pubertät ihre Herausforderungen mit sich bringt, birgt sie auch einige ziemlich große Chancen.

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Ihre Reise durch die Pubertät wird durch Ihre Hormone gesteuert, Kommunikationssignale, die von Ihrem Gehirn gesendet und über Ihren Blutkreislauf an den Rest Ihres Körpers gesendet werden. Eine Reihe von Hormonen sagt Ihrem Körper, wann die Pubertät beginnt. Ein anderer Satz von Hormonen steuert, wie schnell die Veränderungen auf dem Weg erfolgen. Es ist ein komplizierter Prozess mit vielen verschiedenen Teilen.

Alle Teenager durchlaufen die Pubertät, aber es ist je nach Anatomie und Hormonen unterschiedlich. Bei Teenagern mit männlicher Anatomie steigt das Hormon Testosteron während der Pubertät an. Dies führt dazu, dass die männlichen Genitalien (Penis und Hoden) größer werden, die Tonhöhe ihrer Stimme verringert und das Haarwachstum in ihren Gesichtern und Körpern ausgelöst wird. Es verursacht auch Veränderungen in ihren Stimmungen und Beziehungen.

Bei Teenagern mit weiblicher Anatomie verursachen verschiedene Hormone – Östrogen und Progesteron – körperliche, emotionale und soziale Veränderungen. Diese Änderungen werden hier behandelt.

Wann beginnt die Pubertät?

In den Vereinigten Staaten beginnen die meisten Teenager mit weiblicher Anatomie die Pubertät zwischen 8 und 13 Jahren . Wann genau die Pubertät einsetzt, hängt von einer Reihe von Dingen ab, wie zum Beispiel:

  • Genetik

  • Wettrennen

  • Ethnizität

  • Körpergewicht

  • Umweltfaktoren, wie Chemikalien in Ihrer Umgebung, Ihre Ernährung und wie viel Bewegung Sie bekommen

Es hilft zu wissen, dass die Pubertät der meisten Mädchen ungefähr im gleichen Alter wie ihre leibliche Mutter beginnt.

Das früheste Zeichen der Pubertät ist Brustknospen . Ab dem Zeitpunkt, an dem Sie Brustknospen bemerken, dauert es normalerweise etwa 2 Jahre um deine erste Periode zu bekommen.

Muss ich die Pubertät durchlaufen?

Die Pubertät ist ein normaler und gesunder Teil des Erwachsenwerdens. Also, ja, dein Körper wird sich während deines Wachstums natürlich verändern, und du kannst wirklich nichts dagegen tun. Wenn Sie jedoch all diese Veränderungen stressen, suchen Sie sich einen vertrauenswürdigen Erwachsenen, mit dem Sie sprechen können.

Wann endet die Pubertät?

Technisch gesehen ist die Pubertät vorbei, wenn Ihr Körper vollständig in den Körper eines Erwachsenen hineingewachsen ist.

Das ist bei jedem anders und der ganze Prozess dauert Jahre. Ihre Brüste hören auf zu wachsen und fangen an, wie die einer reifen Frau auszusehen. Ihre Körperbehaarung wird ihr erwachsenes Muster finden und dort bleiben. Und Ihre Periode wird einen regelmäßigen Zeitplan finden. Diese letzten Änderungen passieren so allmählich, dass Sie sie wahrscheinlich nicht einmal bemerken werden, aber es ist fair zu sagen, dass sie in Ihrem fortgeführt werden könnten Anfang 20 .

Was ist, wenn ich kein Baby haben möchte?

Es kann so aussehen, als ob es in der Pubertät nur um Periode, Schwangerschaft, Brüste und Babys geht, aber keine Sorge: Die Pubertät bedeutet nicht, dass Sie bereit sind, ein Baby zu bekommen.

Pubertät bedeutet den Wandel vom Kind zum Erwachsenen. Zufälligerweise besteht einer der großen Unterschiede zwischen Kindern und Erwachsenen darin, dass Erwachsene Babys zeugen können. Über Pubertät zu sprechen bedeutet also auch, über die Teile von Ihnen zu sprechen, die an einer Schwangerschaft beteiligt sind, aber keine Sorge: Sie haben viele Jahre Zeit, um zu entscheiden, ob Sie jemals ein Baby bekommen möchten.

Körperliche Gesundheit

Körperliche Veränderungen sind die offensichtlichsten Anzeichen der Pubertät, und damit einher geht eine erhöhte Verantwortung, auf sich selbst aufzupassen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu verstehen, was diese Änderungen sind und wie dies auf Sie zutrifft.

Körperveränderungen

Du lebst seit fast einem Jahrzehnt im Körper eines Kindes. In der Pubertät leben Sie nach und nach im Körper eines jungen Erwachsenen. Um dies zu erreichen, verändert sich Ihr Körper von außen und von innen.

Sie werden überrascht sein, wenn Sie in den Spiegel schauen und sehen, wie erwachsen Sie aussehen. Ob Sie diese Entwicklungen mögen oder hassen, die Veränderungen, die mit der Pubertät einhergehen, sind normal und gesund. Sie sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nach Plan arbeitet.

Brüste

Brustknospen sind oft die erste zeichen der Pubertät. Sie fühlen sich an wie zwei kleine Klumpen unter der Haut auf deiner Brust, genau dort, wo deine Brustwarzen sind.

Wenn Sie Schwarzer oder Hispanoamerikaner sind, werden Sie dies wahrscheinlich im Alter von etwa 8 oder 9 Jahren bemerken. Wenn Sie weiß oder asiatisch sind, könnten Sie eher 9 oder 10 Jahre alt sein. Schwerere Mädchen neigen dazu, früher in die Pubertät zu kommen als dünnere.

Es dauert mehrere Jahre, bis die Brüste ihre volle Größe erreichen, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass sie sich in der Zwischenzeit wund anfühlen. Das ist normal. Es ist auch normal, dass eine Seite schneller wächst als die andere. Wie bei vielen Veränderungen in der Pubertät ist das Wachsen der Brüste ein Schritt, den Ihr Körper unternimmt, um sich darauf vorzubereiten, ein Baby zu ernähren.

Denken Sie daran, Ihre wachsenden Brüste sind privat. Das Tragen eines BHs verhindert, dass die Brustknospen durch das Hemd hindurchscheinen. Wenn Sie keinen BH haben, kann ein Cami oder ein Unterhemd helfen.

Körperbehaarung

Körperbehaarung kann neben den Brustknospen eines der ersten Anzeichen der Pubertät sein. Sie werden feststellen, dass dunkle Haare unter Ihren Armen, in Ihrem Gesicht und in Ihrem privaten Bereich (der von Ihrer Unterhose bedeckte Bereich) wachsen. Wenn Sie dunkleres Haar haben, ist dies auffälliger als bei jemandem mit helleren Haaren. Im Vergleich zu den Haaren am Rest Ihres Körpers wird dieses Haar zu:

  • Dicker

  • Länger

  • Dunkler

  • Oft lockiger

Manche Menschen entscheiden sich dafür, einen Teil ihrer Körperbehaarung zu entfernen (dies gilt insbesondere für Achselhaare). Das macht aber nicht jeder. Körperbehaarung verursacht keine Probleme, wenn Sie sie in Ruhe lassen. Rasieren oder Wachsen hingegen kann schwierig sein und manchmal einen Ausschlag oder andere Probleme verursachen. Wenn Sie älter werden, können Sie selbst entscheiden, ob Sie Ihre Körperbehaarung entfernen möchten oder nicht.

Pickel und Akne

Diese lästigen rosa Beulen, die während der Pubertät auf Gesicht, Brust und Rücken auftauchen, sind Pickel . Zu den Arten von Akne gehören:

  • Pickel

  • Whiteheads

  • Mitesser

  • Zysten

Akne wird durch verstopfte Hautporen verursacht. Diese verstopften Poren bilden Taschen in Ihrer Haut, in denen Bakterien wachsen und Entzündungen verursachen können.

Wenn Sie Ihre Haut sauber und frei von Schmutz und Öl halten, die die Poren verstopfen, kann dies helfen, Akne zu stoppen. Beobachte was du Essen kann auch helfen. Wissenschaftler glauben, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse sowie die Reduzierung von zuckerhaltigen Kohlenhydraten und Milchprodukten helfen können, Ihre Probleme mit Akne zu reduzieren.

Nicht alle Teenager bekommen Pickel, aber manche bekommen viele. Die Neigung zu Akne liegt in Familien vor und ist auf der ganzen Welt verbreitet. Zum Glück gibt es vieleüber den Ladentischund verschreibungspflichtige Behandlungen das kann helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Rat benötigen, wo Sie anfangen sollen.

Körpergeruch

Veränderungen Ihrer Haut während der Pubertät erhöhen die Ölmenge, die sie bildet. Gleichzeitig verändert sich der Geruch Ihres Schweißes. Jeder Mensch, der die Pubertät durchmacht, entwickelt einen Körpergeruch oder Geruch. Es ist nichts, wofür Sie sich schämen müssen, aber Sie werden feststellen, dass es unangenehm sein kann, in der Nähe zu sein.

Ihren Körpergeruch zu kontrollieren ist etwas, das Sie tun können. Verwenden Sie Deo, um Gerüche zu überdecken. Oder verwenden Sie ein Antitranspirant, das das Schwitzen und den Geruchssinn verhindert. Jeden Tag (und besonders nach dem Sport) zu duschen ist eine wichtige Möglichkeit, Körpergeruch und fettige Haut unter Kontrolle zu halten.

Perioden

Zusammen mit den Veränderungen, die außerhalb Ihres Körpers stattfinden, gibt es auch Veränderungen im Inneren. Die Teile Ihres Körpers, die Ihnen eines Tages helfen könnten, ein Baby zu bekommen – Ihre Gebärmutter und Ihre Eierstöcke – entwickeln sich auch während der Pubertät. In diesem Fall bekommen Sie Ihre Periode.

Ihre Periode ist ein kleiner Blutstrom, der jeden Monat aus Ihrer Vagina kommt. Dies kann beängstigend erscheinen, wenn Sie es nicht erwarten, aber es ist normal. Da dies jeden Monat einige Tage lang passiert, dauert es nicht lange, bis Sie sich daran gewöhnen.

Andere Symptome können mit Ihrer Periode einhergehen. Manche Menschen bekommen Bauchschmerzen, Krämpfe oder Akne. Andere bekommen Stimmungsschwankungen, wie Depressionen oder Angstzustände. Diese periodenbedingten Symptome beginnen oft etwa eine Woche vor der Blutung und werden als prämenstruelles Syndrom oder PMS bezeichnet. Manchmal ist PMS mild, aber für manche Menschen kann es echte Probleme verursachen. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn periodenbedingte Symptome ein Problem für Sie darstellen.

Die erste Periode wird Menarche genannt. Für die meisten Mädchen tritt die Menarche normalerweise zwischen ihrem 8. und ihrem 16. Geburtstag auf. Das häufigste Alter für Menarche ist ungefähr 11 oder 12 Jahre alt. Wenn du eine bessere Vorstellung davon haben möchtest, wann deine erste Periode zu erwarten ist, sprich mit deiner Mutter, deiner älteren Schwester oder einem anderen nahen Verwandten darüber, wann sie ihre erste Periode bekommen haben. Obwohl es viele Faktoren gibt, die es steuern, liegt das Alter, in dem die Menarche auftritt, in den Familien.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Periode bekommen, fließt Blut durch Ihre Vagina und Sie werden es in der Toilette oder in Ihrer Unterhose sehen. Es wird ein paar Tage dauern und Sie werden es nicht kontrollieren können. Auch wenn es aussieht, als würdest du bluten, tut es nicht weh, wenn dieses Blut austritt. Spezielle Saugeinlagen, die in Ihre Unterwäsche geklebt werden, sind der einfachste Weg, um zu verhindern, dass Blut auf Ihre Kleidung gelangt.

Es ist eine gute Idee, jeden Tag einige Periodeneinlagen (auch Maxi-Einlagen oder Slipeinlagen genannt) bei sich zu haben. Besonders als Teenager kann es sehr schwer sein zu wissen, wann es passieren wird. Wenn Ihre Periode beginnt und Sie keine Binden zur Hand haben, denken Sie daran, dass die meisten Erwachsenen verstehen, was Sie durchmachen. Ihre Schulkrankenschwester, Ihr Lehrer oder Ihr Coach kann Ihnen besorgen, was Sie brauchen.

Körperlich gesund bleiben

Je älter Sie werden, desto mehr liegt es an Ihnen, gesund zu bleiben. Wenn Ihr Körper wächst und sich verändert, müssen Sie lernen, auf ihn aufzupassen. Zu wissen, wie man das macht, ist ein wichtiger Teil des Wachstums zu einem starken Erwachsenen.

Übung

Aktiv zu sein ist während deiner Teenagerjahre wichtig. Viele Jugendliche treiben Sport oder gehen Hobbys oder Jobs nach, die sie in Bewegung halten. Wenn nicht, ist es eine gute Idee, nach einigen zu suchen. Auch wenn Sie fertig sind, wachsen Ihre Muskeln und Knochen weiter. Regelmäßige Bewegung hält Sie fit. Außerdem hilft Bewegung bei Schlaf und Stress, hebt deine Stimmung und reduziert unangenehme Symptome, die mit deiner Periode einhergehen können. Vor allem hilft es Ihnen, gute Gewohnheiten für die Zukunft zu entwickeln.

Ernährung

Als Teenager haben Sie wahrscheinlich mehr Freiheit bei der Auswahl, was Sie essen als je zuvor. Das bedeutet, dass es an der Zeit ist, darauf zu achten, was Sie konsumieren. Gesunde Ernährung ist aus vielen Gründen wichtig – nicht nur das Körpergewicht.

Einige Lebensmittel, wie frisches Obst und Gemüse, sind sehr nahrhaft. Andere, wie zuckerhaltige Desserts und frittierte Lebensmittel, enthalten Tonnen von Kalorien, ohne Ihrem Körper viel Nahrung zu geben.

Der Tausch von Zucker und Kohlenhydraten gegen frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hat viele Vorteile. Zum einen können diese Ernährungsumstellungen helfen verbessern Akne. Und auch Ihre Stimmung profitiert von einer guten Ernährung. Wenn Sie genug Eisen bekommen, können Sie sich nicht träge und müde fühlen. Calcium und Vitamin D sind wichtig für deine Knochen, die ihr Wachstum beenden. Folat ist für Mädchen im Teenageralter wichtig, da es sich auf zukünftige Schwangerschaften auswirken kann. Vitamin C und Zink unterstützen Ihr Immunsystem, damit Sie nicht krank werden.

Schlaf

Ihr Körper arbeitet hart daran, das Wachstum zu beenden, daher brauchen Sie jetzt mehr denn je guten Schlaf. Teenager sollten mindestens schlafen 9 Stunden ein Tag, und manche brauchen mehr. Das heißt, wenn Sie um 7 Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Schule zu kommen, müssen Sie bis spätestens 22 Uhr vollständig eingeschlafen sein (nicht nur bettfertig machen).

Wir alle schlafen am besten, wenn wir einen regelmäßigen Zeitplan einhalten. Wenn Sie also an einem Freitagabend länger als gewöhnlich aufbleiben, kann dies Ihren Schlaf für Tage danach ruinieren. Und so angenehm es auch ist, am Sonntagmorgen auszuschlafen, langes Schlafen macht es Ihrem Körper schwer, sich am Abend zu entspannen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Wenn du müde bist, ist alles schwieriger. Wenn Sie genug Schlaf haben, werden Sie:

  • Besser fühlen

  • Lern besser

  • Besser aussehen

  • Fühle dich mutiger

Hygiene

Gute Hygiene bedeutet, sich selbst sauber zu halten. Ihre Haut wird mehr Fett produzieren, sobald die Pubertät beginnt. Das ist völlig normal. Sauber bleiben hilft bei Problemen wie Körpergeruch und Akne und kann ein fettiges Gefühl von Haut und Haaren verhindern.

Jeden Tag zu duschen trägt dazu bei, dass Sie sich frisch fühlen. Und nicht vergessen: Zu einer guten Hygiene gehört auch die Pflege der Zähne. Zähneputzen und Zahnseide helfen, Mundgeruch zu vermeiden, und eine gründliche Reinigung der Zähne ist besonders wichtig, wenn Sie eine Zahnspange oder einen Retainer tragen.

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Emotionale Gesundheit

Die Pubertätsjahre sind voll von Gefühle . Es ist wahrscheinlich, dass Sie als Teenager alle Ihre Emotionen stärker spüren als in jüngeren Jahren. Außerdem werden Sie unabhängiger, und das geht mit einem neuen Stress einher. Die Höhen und Tiefen von Freundschaften und Beziehungen können sich auch auf Ihr emotionales Leben auswirken.

Stimmungsschwankungen

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Stimmungen nach Beginn der Pubertät intensiver sind. Mit zunehmendem Alter lernst du zu erkennen, wann deine Gefühle für eine Situation zu stark werden. Manchmal hilft es, eine Situation zu verlassen und eine Pause einzulegen.

Betonen

Teenager haben so viel zu tun. Der Druck des Lebens kann Sie wirklich belasten:

  • Schule

  • Noten

  • Freunde

  • Sport

  • Arbeiten

  • Aktivitäten

Außerdem haben Sie sich in jungen Jahren vielleicht einen guten Ruf als guter Schüler oder fantastischer Athlet erworben. Wie können Sie das durchhalten, wenn Ihre Zeit so stark beansprucht wird?

Denken Sie daran, dass jeder in den Teenagerjahren unter Druck steht. Du bist nicht allein. Es ist hilfreich, hart zu arbeiten und sein Bestes zu geben, aber Perfektion zu erwarten ist es nicht. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, und lernen Sie, mit den Dingen klar zu kommen, die Sie nicht können.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann es hilfreich sein, mit einem Berater zu sprechen. Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihre Prioritäten klarer zu sehen, wenn Sie Ihre Gedanken mit einem Fachmann teilen. Sich Sorgen zu machen, die Sie ablenkt oder nachts wach hält, wird als Angststörung bezeichnet und ist ein medizinischer Zustand. Angst ist bei jungen Menschen sehr verbreitet, und es gibtBehandlungendas kann helfen. Wenn Sie feststellen, dass Stress Sie davon abhält, erfolgreich zu sein, ist es an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.

Depression

Traurig zu sein gehört zum Leben. Als Teenager fühlen Sie sich vielleicht ohne Grund traurig. Manchmal kann ein Gefühl der Traurigkeit größer werden, als es für die Situation sein sollte. Manchmal scheint es, als würde die Traurigkeit einfach nicht verschwinden. Wenn Sie sich so fühlen, du könntest depressiv sein .

Es gibt viele verschiedene Arten von Depression . Einige Arten sind mild und kommen und gehen, ohne viel Schaden anzurichten. Andere Arten von Depressionen sind stark. Diese können lange anhalten, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Es ist hilfreich zu wissen, dass Depressionen sehr häufig sind, aber oft braucht es einen Fachmann, um sie zu behandeln. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie glauben, depressiv zu sein.

PMS

PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es ist der Name für die Reihe von Symptomen, die jeden Monat auftreten, wenn sich Ihre Hormone ändern, kurz bevor Sie Ihre Periode bekommen. Es ist für jeden anders, aber viele Mädchen finden, dass sie in dieser Zeit reizbarer sind. Manche bekommen Bauchschmerzen und Krämpfe. Andere können sich depressiv fühlen oder Kopfschmerzen bekommen. Für manche Mädchen ist PMS eine große Sache. Für andere ist es kaum wahrnehmbar.

Sie mögen Leute über PMS scherzen hören, aber das ist nicht zum Lachen. Hormone sind real und jeder hat sie. Wenn Ihre Hormonumstellung Sie traurig, krank oder ängstlich macht, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt eine Reihe von Dingen, die helfen können.

Psychiatrische Probleme

Für Jugendliche ist die psychische Gesundheit ein großes Thema. Es gibt eine ganze Reihe von psychischen Problemen, die in den Teenagerjahren ihren Anfang nehmen. Wenn Sie mit Problemen wie Essstörungen, Drogenmissbrauch oder Selbstmord konfrontiert werden, werden sie normalerweise in diesem Alter Teil des Bildes. Selbst wenn Sie kein psychisches Problem haben, werden Sie wahrscheinlich jemanden kennen, der ein solches Problem hat.

Im Allgemeinen ist jedes Verhalten oder jede Angewohnheit, die Sie davon abhält, ein gesundes, glückliches Leben zu führen, ein Problem. Oft können wir diese Probleme bei uns selbst nicht erkennen. Und selbst wenn wir können, können wir sie vielleicht nicht bekämpfen. Oft braucht es jemand anderen, um darauf hinzuweisen, wenn unser eigenes Verhalten uns zurückhält, wie zum Beispiel:

  • Elternteil

  • Lehrer

  • Freund

  • Professioneller Berater

Schwerwiegendere psychiatrische Probleme, wie unter anderem bipolare Störung, Schizophrenie und Sucht, müssen immer von einem Fachmann behandelt werden. Es gibt Medikamente und Therapien, die helfen können. Für jeden, der mit dieser Art von Problemen zu kämpfen hat, ist es wichtig, sich mit einem Psychologen in Verbindung zu setzen.

Emotional gesund bleiben

Bei all dem Druck, der heutzutage auf Teenager lastet, ist es eine gute Idee, Schritte zu unternehmen, um Ihre emotionale Gesundheit zu schützen. Schließlich ist Ihre emotionale Gesundheit zentral zu Ihrer allgemeinen Gesundheit. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sich zu schützen.

Trennen

Sie haben es schon einmal gehört: Sozialen Medien zieht dich runter. Eine Online-Verbindung kann Vorteile haben, aber man verliert leicht die reale Welt aus den Augen, wenn man den ganzen Tag in einer virtuellen Welt verbringt.

Fragen Sie sich, wie viele Stunden Sie pro Tag in den sozialen Medien verbringen möchten. Behalten Sie dann für ein oder zwei Tage Ihre eigene Social-Media-Zeit im Auge. Bist du deiner Marke nahe? Die meisten von uns verbringen viel mehr Stunden online, als wir denken.

Das Trennen der Verbindung bedeutet jedoch mehr, als nur das Telefon auszuschalten. Möglicherweise müssen Sie die Verbindung zu Freunden trennen, die Sie zu Fall bringen. Oder machen Sie eine Pause von einer Aktivität, die Ihr Leben bestimmt hat. Vielleicht müssen Sie von Ihrem Haus weg und etwas Zeit in der Natur verbringen. Überlegen Sie, was das Trennen für Sie bedeutet. Wie können Sie aus Ihrer Routine einen Schritt zurücktreten und sich selbst Raum zum Atmen geben?

Übung

Vielleicht liebst du es oder vielleicht hasst du es, aber Sport setzt Glückshormone frei, die helfen können entgegenwirken Stress und negative Gefühle. Es muss kein organisierter Sport sein, und Sie müssen nicht verrückt werden und mit dem Training für einen Marathon beginnen. Einfache Bewegungen können helfen, wie zum Beispiel:

  • Dehnung

  • Gehen

  • Tanzen

  • Yoga

Was auch immer Sie tun, wenn Sie Ihren Körper jeden Tag in Bewegung bringen, können Sie sich weiterhin positiv fühlen. Bewegung hilft bei PMS-Symptome , auch.

Einsetzen

Eine gute Möglichkeit, Ihren Geist neu zu fokussieren, besteht darin, an einer Gruppenaktivität teilzunehmen. Sein beteiligt ist gut für Sie, und die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, Ihre Fähigkeiten und Freundeskreise aufzubauen. Wenn du kannst, mach mit bei:

  • Verein

  • Gruppe

  • Trupp

  • Team

Zeit mit Freunden verbringen. Ihre Teenagerjahre sind eine großartige Zeit, um etwas Neues auszuprobieren.

Sozialgesundheit

In unserem sozialen Leben geht es um unsere Verbindungen zu anderen Menschen. So wie sich unser physisches und emotionales Selbst während der Pubertät verändert, verändert sich auch unser soziales Selbst. Forschung zeigt, dass Veränderungen im Gehirn während der Pubertät uns besonders sensibel dafür machen, was andere über uns denken. Langfristig mag das hilfreich sein, aber kurzfristig kann es Beziehungen erschweren.

Freunde

Jetzt, wo du erwachsen bist, hast du mehr Auswahl bei den Freunden, mit denen du abhängst. Für viele Teenager sind Freunde ein äußerst wichtiger Einfluss während der Pubertät. Wähle Freunde, die dich mehr zu dem machen, was du sein möchtest.

Gute finden

Gute Freunde sind unbezahlbar, aber wie erkennt man, ob jemand ein guter Freund ist? Hier ist ein Anfang:

  • Sie sollten nett zu Ihnen und zu den Menschen sein, die Ihnen wichtig sind.

  • Du solltest nicht auf eine bestimmte Weise aussehen oder handeln müssen, um sie als Freund zu behalten.

  • Jemand, der dir ein gutes Gefühl für dein natürliches Selbst gibt, ist es wert, in der Nähe zu bleiben.

Schlechte vermeiden

Freunde sollten nicht zu deinem Stress beitragen. Hast du Freunde, die dich hart arbeiten lassen, nur um mit ihnen befreundet zu bleiben? Wenn Sie sich Sorgen machen, bestimmte Dinge zu tun, zu haben oder zu sagen, damit sie Sie mögen, sind diese Leute es wahrscheinlich nicht wert.

Manchmal ist es schwer, sich von schlechten Freunden zu trennen, aber suche nach Wegen, weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich beunruhigen oder unglücklich machen. Verabrede dich stattdessen mit Leuten, die es genießen, du selbst zu sein. Jeder macht sich heutzutage Sorgen, beliebt zu sein, aber beliebt zu sein ist nur vorübergehend. Es ist viel wichtiger, sich mit dem, was Sie sind, wohl zu fühlen.

Familie

Die Leute, die dich großgezogen haben, gehen nicht weg. Aber wie kannst du mit ihnen umgehen, wenn sie deine Welt einfach nicht mehr verstehen?

Ihr Launchpad

In der Pubertät ist es normal ein bisschen von deiner Familie wegdrücken. Schließlich entwickelt man sich zu einer eigenen Person mit eigenen Vorstellungen von Dingen. Manchmal machen dich deine Eltern wütend und du fragst dich vielleicht, wie sie die Welt so anders sehen können als du. Während der Pubertät ist es normal, ein wenig Abstand von der Familie zu haben.

Außerdem wirst du feststellen, dass du bereit bist, einige Dinge ohne deine Eltern zu tun, wie zum Beispiel:

Dies sind aufregende Momente, und sie gehören zum Spaß Ihrer Teenagerjahre. Wenn Sie lernen, sich abseits Ihrer Familie in der Welt zurechtzufinden, hilft es, vertrauenswürdige Freunde zu haben, mit denen Sie diese Dinge ausprobieren können.

Ihr Sicherheitsnetz

Denken Sie daran, Ihre Familie kann Sie verrückt machen, aber sie sind immer noch ein Teil Ihres Lebens. Das ist meistens auch gut so. Wenn sie Sie in Ihrer Kindheit unterstützt haben, werden sie Sie auch im Alter unterstützen. Und auch wenn Ihre leibliche Familie Ihnen auf dem Weg nicht viel geholfen hat, gibt es wahrscheinlich andere in Ihrem Leben, die es waren.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Familie jetzt nicht mehr so ​​sehr brauchen wie in Ihrer Jugend. Es stimmt, dass sich Ihre Bedürfnisse ändern. Aber zu wissen, dass Sie ein sicheres Nest haben, in das Sie zurückgreifen können, wenn Sie es brauchen, kann Ihnen die Freiheit geben, neue Dinge auszuprobieren. Eine gute Beziehung zu den Menschen zu pflegen, die Sie aufgezogen haben, wird Ihnen weit in die Zukunft helfen. Unter anderem, Forschung zeigt, dass langfristige Unterstützung durch die Familie verhindern kann, dass psychische Probleme auf der ganzen Linie größer werden.

Beziehungen

Mit der Pubertät kommt der Instinkt, sich zu paaren. Für manche Kinder werden Freunde und Freundinnen zu einer Obsession. Aber Beziehungen machen alles kompliziert. Ist es das wert?

In einem sein

Verliebt zu sein und sich zu verlieben sind wunderbar starke Emotionen. Wenn Sie sie zum ersten Mal erleben, kann es schwierig sein, an etwas anderes zu denken. Das kann sich zwar großartig anfühlen, ist aber auch riskant. Wenn Sie von Emotionen überwältigt werden, können Sie leicht den Überblick über andere wichtige Dinge in Ihrem Leben verlieren.

In einer Beziehung zu sein kann dich auch verletzlich machen. Genauso wie Freunde dir kein schlechtes Gewissen machen sollten, wenn du du selbst bist, sollte es auch ein Freund oder eine Freundin nicht tun. Du solltest nie etwas tun, sagen oder sein müssen, was nicht zu dir passt, nur um eine Beziehung zu führen. Schlechte Beziehungen sind weit verbreitet und können sehr schwer zu erkennen sein – besonders wenn Sie in einer sind. Hören Sie auf Menschen, denen Sie wichtig sind. Wenn sie besorgt sind, sollten Sie es auch sein.

Nicht in einem sein

Es mag den Anschein haben, als würden sich alle um Sie herum zusammentun, aber die meisten Leute sind es wahrscheinlich noch nicht. In der Pubertät ist die Entscheidung, sich auf sich selbst und Ihre Freundschaften zu konzentrieren, eine gute Entscheidung. Eine Person, die sich wohl fühlt, sie selbst zu sein und sich sicher ist, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, ist die schönste Art von Schönheit.

Denken Sie daran, dies ist die Zeit, in der Sie Ihre Unabhängigkeit aufbauen können. Und bei der Unabhängigkeit dreht sich alles um die Vorteile, die Sie selbst haben.

Zeit alleine verbringen

Egal, was sonst noch sozial für dich passiert, du solltest sicherstellen, dass du etwas Zeit für dich hast. In einem vollen Terminkalender kann es schwierig sein, Zeit zum Entspannen zu finden, besonders wenn Sie eine große Familie haben oder viele Aktivitäten haben. Alleine Zeit zu schaffen kann echte Anstrengung erfordern. Aber Sie brauchen Zeit und Raum, um die neuen Gefühle in Ihnen zu erkunden.

Was sollten Sie tun, wenn Sie allein sind? Setzen Sie sich und denken Sie nach. Spazieren gehen. Beobachten Sie die Natur. Oder versuchen Sie es mit etwas Kreativem, wie zum Beispiel:

  • Kochen

  • Schreiben

  • Kunst

  • Tanzen

Das Beste an der Zeit für sich allein ist, dass Sie tun und lassen können, was Sie wollen. Aber achten Sie auf diese häufige Falle: Verbringen Sie nicht Ihre Zeit allein damit, in den sozialen Medien zu suchen, um zu sehen, was alle anderen tun!

In unserer sozialen Welt wird das Alleinsein manchmal als etwas Schlechtes behandelt. Aber allein zu sein ist überhaupt nicht schlecht – es ist an der Zeit, genau das zu sein, was Sie sein möchten. Mit anderen Worten, es ist Ihre Chance, die Erstaunlichkeit von Ihnen zu genießen.

Sicherheit

Die neuen Erfahrungen und die Unabhängigkeit, die mit der Pubertät einhergehen, bedeuten auch neue Gefahren. Deine Ändern brain ermöglicht es Ihnen, komplexere Situationen als je zuvor zu bewältigen. Das kann aufregend, aber auch beängstigend sein. Eigene Entscheidungen zu treffen bedeutet auch zu wissen, wann – und wie – man auf Nummer sicher gehen muss.

Risikobereitschaft

Leute reden über Risikobereitschaft von Teenagern als wäre es eine schlechte Sache, und manchmal ist es das auch. Aber es gibt auch einige gute Risiken, die Sie in diesen Jahren eingehen können.

Wann sollte man es angehen

Es gab nie einen besseren Zeitpunkt, um für diesen Teil vorzusprechen, sich für dieses Team auszuprobieren oder für diese gewählte Position zu kandidieren. Sicher, du wirst es vielleicht nicht schaffen, aber du bist jung und lernst noch. Wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn zu reifen beginnen, werden Sie wissen, wer Sie sein möchten und wo Ihre Leidenschaften liegen.

Was reizt dich? Es ist Ihre Zeit zu wählen. Sie haben vielleicht noch nicht die Fähigkeiten oder Erfahrung, um Ihre Ziele zu erreichen, aber es ist ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, dorthin zu gelangen. Sie sind in einem guten Alter, um mit Mentoren in Kontakt zu treten, die Sie anleiten können. Dies ist der Beginn eines Lebensabschnitts, in dem Sie sich auf sich selbst konzentrieren können.

Wann auf Nummer sicher gehen

Wenn Teenager zum ersten Mal unabhängig werden, ist es keine Überraschung, dass manche schlechte Entscheidungen treffen. In einigen Fällen machen sie Ja wirklich schlechte Entscheidungen. Gesunde Entscheidungen zu treffen, besonders wenn sie dem widersprechen, was deine Freunde tun, ist eine der schwierigsten Herausforderungen der Pubertät.

Glücklicherweise haben Sie starke Kräfte auf Ihrer Seite. Sie verwurzeln sich für Sie, egal ob es sich um Ihre:

  • Familie

  • Gute Freunde (die dich für das schätzen, was du von Natur aus bist)

  • Lehrer

  • Andere verantwortungsbewusste Erwachsene in Ihrem Leben

Außerdem existieren die Regeln und Gesetze unserer Gesellschaft, um uns von schädlichen Entscheidungen wegzuleiten. Wenn Ihre Freunde Sie auffordern, Regeln zu brechen, treten Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie es sich zweimal. Du hast immer die Macht zu entscheiden, was für ein Mensch du sein möchtest.

Ihre neue Unabhängigkeit ist aufregend, und wenn Sie sich mit Bedacht entscheiden, werden Sie mehr davon bekommen. Wenn Sie jedoch anfangen, schlechte Entscheidungen zu treffen, werden Sie feststellen, dass Ihre Optionen schrumpfen. Auf Nummer sicher zu gehen, die Regeln zu befolgen und das Richtige zu tun, sind kein Zeichen von Schwäche. Sie sind das Gegenteil: Sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie bereit sind für die vor Ihnen liegenden Aufgaben.

Verantwortung

Mit der Pubertät übernimmst du mehr Verantwortung für dich. Dies bedeutet, dass Sie lernen, die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit, Sicherheit und Zukunft zu übernehmen. Manchmal bedeutet es auch, Verantwortung für andere zu übernehmen, beispielsweise als Babysitter oder Camp-Berater.

Verantwortung zu haben ist der beste Teil des Erwachsenwerdens

Wenn Sie einmal Verantwortung tragen, möchten Sie sie nie mehr zurückgeben. In der Lage zu sein, zu kontrollieren, wohin Ihr Leben führt, ist das beste Gefühl da draußen.

Wenn Ihnen Verantwortung übertragen wird, bedeutet dies, dass Sie Entscheidungen treffen müssen, um sich und andere gesund und sicher zu halten. Es bedeutet, dass dir jemand vertraut. Nehmen Sie Ihre Verantwortung ernst und die Leute werden immer mehr auf Sie zählen. Verantwortung zu haben bedeutet, die Freiheit zu haben, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es leben möchten.

Manchmal ist es zu viel

Für uns alle gibt es Zeiten, in denen sich all die Herausforderungen und Entscheidungen überwältigend anfühlen. Keine Sorge: Manchmal ist es in Ordnung, noch ein Kind zu sein. Tatsächlich ist es normal, dass Sie für eine Weile zwischen einem verantwortungsbewussten jungen Erwachsenen und einem zerstreuten Kind hin und her wechseln. Die Menschen, die sich um Sie gekümmert haben, als Sie jünger waren, werden Sie weiterhin unterstützen. Wenn sich all diese Veränderungen als mehr anfühlen, als du bewältigen kannst, sprich mit einem Erwachsenen, dem du vertraust. Jeder Erwachsene, den Sie kennen, hat die Pubertät durchgemacht und überlebt. Sie werden es auch.

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Hilfe bekommen

Die Pubertät ist ein gesunder Prozess, der stattfindet, wenn alles so funktioniert, wie es sollte. Das bedeutet nicht, dass es für alle einfach oder gleich ist, aber es sollte einem Muster folgen. Wenn dies nicht der Fall ist, kann es an der Zeit sein, mit einem Fachmann zu sprechen.

Wenn die Pubertät nicht richtig läuft

Manchmal wirken die Hormone, die die Pubertät auslösen, nicht genau so, wie sie sollten. Gelegentlich entwickeln Kinder schon in jungen Jahren körperliche Anzeichen der Pubertät (wie Brustknospen oder Haare im privaten Bereich). Manchmal warten Mädchen im Teenageralter immer noch darauf, dass diese Dinge passieren. Wenn Sie es sind, zögern Sie nicht, einen Arzt zu fragen. Die hormonellen Veränderungen, die die Pubertät steuern, sind komplex und manchmal kann etwas schief gehen. Glücklicherweise gibt es Behandlungen, die helfen können.

Wenn sich alles überwältigend anfühlt

Die Pubertät ist eine Zeit der Veränderungen. Manchmal ist all diese Veränderung schwer zu handhaben. Wenn du das Gefühl hast, dass du es einfach nicht mehr aushältst, sprich mit einem Erwachsenen deines Vertrauens. Ihre Eltern und andere Erwachsene, die sich um Sie kümmern, können gute Ressourcen sein, wenn Sie sich den Herausforderungen des Erwachsenwerdens stellen.

Viele Teenager profitieren davon, während der Pubertät mit einem Berater oder einer anderen Fachkraft zu sprechen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie bereit sind, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Ein vertrauenswürdiger Berater oder Therapeut kann Ihnen oft zeigen, wann Ihre emotionale oder soziale Gesundheit getestet wird, und Ihnen helfen, Wege zu finden, die Dinge wieder in den Mittelpunkt zu stellen.

Ihr Hausarzt oder Gesundheitsdienstleister ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie einen Therapeuten finden möchten. Sie können oft Empfehlungen aussprechen. Als Teenager haben Sie das Recht, ohne Ihre Eltern allein mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu sprechen. Wenn es Ihnen wichtig ist, können Sie verlangen, dass die von Ihnen weitergegebenen Informationen geheim gehalten werden. Abhängig von Ihrem Alter und den Gesetzen, in denen Sie leben, können die meisten Gesundheitsdienstleister und Therapeuten Wege finden, Ihnen zu helfen, ohne Ihre Eltern einzubeziehen.

Wenn Sie mit diesem Plan nicht zufrieden sind, stehen Ihnen auch online Ressourcen zur Verfügung. Hier sind einige Startpunkte:

Die Quintessenz

Die Entwicklung vom Kind zum Erwachsenen bringt viele Veränderungen mit sich. Einige der Veränderungen sind physischer Natur, aber auch die Art und Weise, wie wir mit unseren Emotionen und Beziehungen umgehen, entwickelt und reift, während wir erwachsen werden. All diese Veränderungen können dazu führen, dass sich die Pubertät wie eine überwältigende Zeit anfühlt. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass jeder diese Phase durchmacht und dass nicht alles schlecht ist. Erwachsen zu werden bringt auch neue Verantwortungen, Freiheiten und Möglichkeiten mit sich.

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