WIE CRASH-DIÄTEN EIN ERNSTHAFTES GESUNDHEITSRISIKO FÜR JUGENDLICHE DARSTELLEN KÖNNEN - GESUNDHEITSTHEMA

Können Crash-Diäten Ihre Gesundheit beeinträchtigen?

Die kurze Antwort... ja

Der Begriff Diät ist heute in vielen amerikanischen Haushalten ein gebräuchliches Wort. Forschung hat gezeigt, dass mehr als die Hälfte der Mädchen im Alter von 6 Jahren schlanker sein möchten. Dies kann noch mehr beeinflusst werden, wenn Sie in den Medien, von Ihren Kollegen und sogar von Ihrer Familie von Diäten hören. Insgesamt bedeutet dies, dass Mädchen häufiger als je zuvor Crash-Diäten und Food-Trends befolgen, die einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben können.

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Etwa 50% der Mädchen im Teenageralter und 25 % der Jungen im Teenageralter haben versucht, eine Diät zu machen, um ihre Körperform zu ändern.

Eine Diät einzuhalten ist nicht immer schlecht. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen. Eine gesunde Ernährung kann auch die Schlafqualität und die Gesundheit Ihres Körpers verbessern.

Crash-Diäten hingegen beinhalten normalerweise viele Regeln – oder Einschränkungen – darüber, was Sie essen dürfen und was nicht. Restriktive Diäten sind fast nie erfolgreich. Crash-Diäten funktionieren auf Dauer nicht. Sie können auch eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen verursachen.

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Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich Crash-Diäten auf Ihre Gesundheit auswirken können:

  • Späte Pubertät

  • Irregulär Perioden

  • Probleme mit Ihrem Gehirn, zu erkennen, wann Sie hungrig sind und wann Sie satt sind

  • Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel (die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung und Energie verarbeitet), die später im Leben zu Gewichtskämpfen führen können

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  • Schlechte Konzentration

  • Wenig Energie

  • Gestörtes Essverhalten

  • Psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und ein schlechtes Körperbild

Was Sie essen und trinken, hat immer einen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Der Wunsch, gesünder und stärker zu sein, ist gut. Es ist gesund, sich bei dem, was Ihr Körper leisten kann, wohl zu fühlen. Es kann jedoch zu weit gehen und Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie davon besessen sind, was Sie essen und trinken.

Hier helfen wir Ihnen zu verstehen, wie Sie zwischen gesunder und ungesunder Ernährung unterscheiden können. Wir erklären auch, wie eine Diät Ihre Gesundheit und gesunde Entwicklung beeinträchtigen kann.

Eine Person auf einem Laufband, die vor einer Vielzahl von Lebensmitteln wegläuft.

Inhaltsverzeichnis

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Unser Autor:

Joanna Foley, RD, CLT

Joanna Foley, RD, CLT, praktiziert seit über 6 Jahren als diätetische Ernährungsberaterin und ist formell in integrativer und funktioneller Ernährung ausgebildet. Sie betreibt eine private Ernährungscoaching-Praxis und ist als Beraterin und freiberufliche Autorin für eine Reihe von Medien tätig. Joanna hilft anderen, die Ursache ihrer gesundheitlichen Beschwerden zu identifizieren, indem sie einen ganzheitlichen, ganzheitlichen Ansatz verfolgt. Sie glaubt an die Verwendung von Lebensmitteln als Medizin zur Behandlung von Krankheiten. Erfahren Sie mehr über ihre Arbeit bei JoannaFoleyNutrition.com .

ZU Die Forschung ist stark.Viele Studien bestätigen dies.

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Was ist eine Diät?

Eine Diät kann vieles bedeuten. Der Begriff Diät bezieht sich einfach auf die Art und Menge der Nahrung, die eine Person zu sich nimmt. Es kann sowohl gesunde als auch ungesunde Entscheidungen umfassen. Gesunde Ernährung ist inklusive. Dies bedeutet, dass sie Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen umfassen. Eine gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die den Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen versorgt, um ein gesundes Wachstum, eine gesunde Entwicklung und einen Schutz vor Krankheiten zu unterstützen.

Crash-Diäten hingegen sind extremer. Sie verlangen normalerweise, dass Sie eine Reihe bestimmter Lebensmittel und manchmal ganze Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung ausschließen. Dies macht es schwierig, diese Diäten zu befolgen und noch schwieriger einzuhalten. Manchmal können Crash-Diäten es Ihrem Körper sogar schwer machen, die Nährstoffe zu bekommen, die er braucht, um richtig zu funktionieren.

Warum machen Menschen eine Diät?

Viele Menschen entscheiden sich für eine Diät, weil sie etwas an ihrem Aussehen oder ihrer Gesundheit ändern möchten. Andere Menschen machen aus gesundheitlichen Gründen oder aufgrund einer Erkrankung eine Diät.

Einige spezifische Gründe dafür dass Menschen sich für eine Diät entscheiden, kann Folgendes umfassen:

  • Abnehmen wollen, und zwar schnell

  • Mit dem Aussehen ihres Körpers nicht zufrieden zu sein

  • Der Glaube, dass eine Diät zu einer besseren Gesundheit führt

  • Notwendigkeit, einen Gesundheitszustand zu verwalten

  • Die Leistung in der Leichtathletik verbessern wollen

  • Sie möchten Muskeln aufbauen oder ihre Körperform verändern

  • Gruppenzwang

Manche Menschen sind eher einer Diät folgen als andere , einschließlich:

  • Junge Mädchen und Teenager

  • Menschen, deren Familienmitglieder oder Freunde häufig eine Diät machen

  • Menschen, die glauben oder denen gesagt wurde, dass ihr Gewicht zu hoch ist

  • Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen

  • Menschen, die wegen ihres Aussehens gehänselt oder gemobbt werden

Die vollständige Antwort

Was ist eine Crash-Diät?

Crash-Diäten bieten eine schnelle Lösung für ein Problem, von dem Sie denken, dass Sie es haben. Sie werden Ihnen oft sagen, dass Sie einen bestimmten Ernährungsplan befolgen sollen, der sich stark von Ihrer aktuellen Ernährung unterscheidet. Es ist üblich, dass Crash-Diäten in den Medien und von Prominenten beworben werden. Crash-Diäten basieren jedoch normalerweise nicht auf Forschung, daher kann es riskant sein, sie zu befolgen. Manchmal richten sie mehr Schaden als Nutzen an.

Mehr als 33% der weiblichen Jugendlichen die tatsächlich ein gesundes Gewicht haben, versuchen eine Diät.

Anzeichen dafür, dass eine Ernährung ungesund ist

  • Es fordert Sie auf, eine ganze Lebensmittelgruppe (wie Kohlenhydrate) zu vermeiden.

  • Es verwendet das Wort reinigen.

  • Es verspricht einen schnellen Gewichtsverlust.

  • Es ist extrem kalorienarm.

  • Es verspricht eine Verbesserung Ihrer Gesundheit in kurzer Zeit.

  • Es sagt Ihnen, dass Sie nicht trainieren müssen, um Verbesserungen zu erfahren.

  • Es sagt Ihnen, dass ein bestimmtes Produkt – wie eine Pille oder ein Tee – alles ist, was Sie brauchen.

  • Es sagt Ihnen nicht, wie Sie sich nach der Diät ernähren oder verhalten sollen.

  • Es wird von berühmten Persönlichkeiten in den Medien beworben und beworben.

  • Es klingt zu gut oder zu einfach, um wahr zu sein.

  • Es spricht nicht über irgendeine Forschung, die verwendet wird, um seine Versprechen zu untermauern.

Hier sind einige Beispiele für Ernährungspläne, die man sich als Crash vorstellen könnte oder Mode Diäten:

  • Die South Beach-Diät

  • Die Atkins-Diät

  • Flüssige Diäten (wie Slim Fast)

  • Keto-Diät

  • Kohlsuppendiät

  • Rohkostdiät

  • 21 Tage Fix

  • Das Ganze30

  • Alles, was als Entgiftung oder Reinigung vermarktet wird

Welche Risiken birgt eine Crash-Diät?

Ihr Körper durchläuft während Ihrer Teenagerjahre viel Wachstum und Entwicklung. Das bedeutet, du hast erhöhter Nährstoffbedarf die durch Ihre Ernährung zugeführt werden müssen. Das Befolgen von Crash-Diäten oder Food-Trends macht es viel schwieriger, diese Bedürfnisse zu befriedigen.

Crash-Diäten sind dafür bekannt, große Versprechungen zu machen, die nicht realistisch sind. Die Versprechen, die sie machen, und die Dinge, die sie Ihnen sagen, sind nicht spezifisch für Sie und nicht sicher oder gesund, damit jeder sie befolgen kann. Es gibt viele Faktoren, die in Bezug auf Ihre Gesundheit berücksichtigt werden sollten, daher ist es nie ein Einheitsthema.

Hier sind einige der schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen von Crash-Diäten. Denken Sie daran, dass Sie keine bestimmte Crash-Diät einhalten müssen oder planen, diese negativen Nebenwirkungen zu erleben. Andere Dinge, die ebenfalls gefährlich sind und Ihrer Gesundheit auf ähnliche Weise schaden können, sind:

  • Seien Sie zu restriktiv mit Ihrem Essen

  • Einnahme von Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmitteln

  • Kalorien zählen

Unterernährung

Unterernährung tritt auf, wenn Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe mit der Nahrung aufnehmen. Unterernährung kann verursachen:

Hormonelle Veränderungen

Zu schnelles Abnehmen kann die Pubertät verzögern oder stoppe deine Periode , auch wenn es einmal angefangen hat. Dies kann die Funktionsweise Ihrer Hormone beeinflussen und bewirken schwer schwanger zu werden später im Leben.

Stimmungsschwankungen

Diese Stimmungsschwankungen können Depressionen, Angstzustände und Reizbarkeit umfassen.

Änderungen in der Art und Weise, wie Sie essen und mit Lebensmitteln umgehen

Eine ungesunde Ernährung kann zu dauerhaften Veränderungen in der Art und Weise führen, wie Ihr Körper mit Nahrung umgeht und auf Hunger reagiert:

  • Dein Gehirn kann möglicherweise nicht mehr erkennen, wann du satt bist, was es dir leichter machen kann, zu viel zu essen.

  • Deine Stoffwechsel kann sich verlangsamen . Dies bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien nicht so schnell verbrennt. Es kann zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen im späteren Leben führen.

  • Sie können ein gestörtes Essverhalten entwickeln, das zu Essstörungen . Dazu gehört eine Bedingung namens Orthorexie , was eine ungesunde Besessenheit ist, nur Lebensmittel zu essen, von denen angenommen wird, dass sie gesund sind.

Probleme mit dem Körperbild

So denken und fühlen Sie über Ihren Körper. Es ist nicht nur das, was Sie im Spiegel sehen. Zu Problemen mit dem Körperbild können auch gehören, sich Sorgen zu machen oder sich Sorgen darüber zu machen, wie andere Menschen Sie sehen. Eine Crash-Diät kann dazu führen, dass Sie negative Gedanken über Ihren Körper haben und zu schlechtes Selbstwertgefühl . Infolgedessen wird es wahrscheinlicher, dass Sie noch mehr Diät machen, was zu einem ungesunden Zyklus von Ereignissen führt.

Gesunde Essgewohnheiten für Teenager

Anstatt Crash-Diäten zu befolgen, ist es besser, sich auf ausgewogene Essgewohnheiten zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass Sie Folgendes anstreben:

  • Essen Sie viel Obst und Gemüse

  • Essen einer Vielzahl von Vollkornprodukten aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, braunem Reis und Quinoa

  • Essen magerer Proteine ​​aus Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Soja und Bohnen

  • Essen Sie gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl, Nüssen und Samen

  • Viel Wasser trinken

  • Einschränkung von Snacks

  • Nicht zu viel Zucker aus Desserts, Limonaden und Säften essen oder trinken

  • Essen Sie nur gelegentlich Fast Food und verpackte Fertiggerichte

Manchmal ist es notwendig, einem bestimmten Ernährungsmuster zu folgen. Sie können bestimmte Überzeugungen oder Essensvorlieben haben. Oder Sie haben eine Unverträglichkeit oder Allergie gegen bestimmte Lebensmittel. Ein gesundheitlicher Zustand kann ein weiterer guter Grund dafür sein, dass Sie Ihre Ernährung anpassen müssen. Diese Essgewohnheiten können einige Lebensmittel einschränken. Aber sie sind nicht dasselbe wie eine Diät. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Ernährung immer noch eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst und Sie genug Nahrung zu sich nehmen, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers zu decken.

Beispiele für diese Art von Essgewohnheiten sind:

  • Vegetarismus: Dies bedeutet, dass der Verzehr von Fleisch, Fisch und Geflügel vermieden wird, aber es ermöglicht den Verzehr von Eiern und Milchprodukten. (Weitere Informationen zur vegetarischen Ernährung von Teenagern finden Sie weiter unten.)

  • Veganismus: Vegane Ernährung bedeutet, auf jegliche Art von tierischen Produkten zu verzichten. (Weitere Informationen zur veganen Ernährung von Teenagern finden Sie weiter unten.)

  • Pflanzliche Ernährung: Dies konzentriert sich hauptsächlich auf den Verzehr von Lebensmitteln, die aus Pflanzen stammen – wie Bohnen, Getreide, Obst und Gemüse –, aber es sind auch kleine Mengen tierischer Lebensmittel möglich. Diese Art des Essens kann senke dein Risiko von vielen Krankheiten im späteren Leben, sollte jedoch nur unter Anleitung eines Arztes durchgeführt werden.

  • Mittelmeerküche: Dies konzentriert sich auf viel Fisch, Obst, Gemüse und Olivenöl und nicht viel rotes Fleisch, Milchprodukte und Zucker. Dieser Essstil kann helfen Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn , sowie weniger Entzündungen, die Krankheiten verursachen können.

  • Glutenfreie Diät: Auf alle glutenhaltigen Körner wird bei dieser Diät verzichtet. Dazu gehören Weizen, Gerste und Roggen sowie alle daraus hergestellten Lebensmittel. Diese Diät ist normalerweise nur für Personen gedacht, bei denen eine Krankheit namens . diagnostiziert wurde Zöliakie oder bei einer Glutenunverträglichkeit oder Allergie.

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  • Low-Carb-Diäten: Diese Diäten bedeuten eine Reduzierung von Kohlenhydraten wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis sowie von Lebensmitteln mit viel Zucker. Diese Diät sollte nur mit Unterstützung eines medizinischen Fachpersonals und zur Behandlung eines Gesundheitszustands wie Diabetes befolgt werden.

Sollten Jugendliche Vegetarier oder Veganer sein?

Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik , vegetarische und vegane Ernährung sind für Menschen jeden Alters geeignet – auch für Teenager. Aber denk dran: Gesund Vegetarier und vegane Ernährung kann ein wenig zusätzliche Planung erfordern. Denn tierische Lebensmittel liefern viele wichtige Nährstoffe, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt werden.

Wenn Sie nur wenige – oder keine – tierischen Produkte essen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend dieser wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen:

  • Protein

  • Kalzium

  • Vitamin-D

  • Eisen

  • Vitamin B12

  • Zink

  • Essentielle Fette

Wenn es zu Ihrer persönlichen, familiären oder kulturellen Identität gehört, Vegetarier oder Veganer zu sein, ist es in Ordnung, fortzufahren. Trotzdem kann es hilfreich sein, mit Ihrem Kinderarzt oder einem anderen Gesundheitsexperten über Ihre Ernährung zu sprechen, damit er Ihnen helfen kann, alle Nährstoffe die dein Körper braucht .

Andere Diäten, die nicht funktionieren

Einige Crash-Diäten empfehlen, Dinge wie Diättees zu trinken oder Diätpillen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Viele dieser Produkte sind in lokalen Drogerien erhältlich. Sie werden jedoch niemandem empfohlen und können gesundheitsschädlich sein. Viele von ihnen enthalten schädliche Inhaltsstoffe. Einige wurden sogar gefunden gefährliche Nebenwirkungen verursachen wie Krampfanfälle und eine abnormale Herzfrequenz. Nur weil ein Produkt natürlich ist, heißt es nicht, dass es gesund ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Produkt ausprobieren, das sagt, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Wie kann ich sicher abnehmen?

Es gibt viel zu tun, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber diese Gewohnheiten sind ein guter Anfang.

Ernähre dich gesund und ausgewogen

ZU gesunde Ernährung ist eine, die enthält:

  • Viel Obst und Gemüse

  • Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die mageres Protein liefern (wie Fisch, Hühnchen, Tofu und Bohnen)

  • Ballaststoffreiche Kohlenhydrate (wie Obst und Vollkornprodukte)

  • Gesunde Fette (wie Nüsse und Avocados)

  • Wenig Salz und wenig Zucker

Üben Sie ein gesundes Essverhalten

Das bedeutet, zu regelmäßigen Zeiten zu essen, ohne abgelenkt zu werden:

  • Essen Sie mit Ihrer Familie zu den Mahlzeiten.

  • Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon während des Essens beiseite.

  • Achten Sie genau darauf, wann und wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie hungrig sind und wann und wie sich Ihr Körper satt anfühlt.

  • Nehmen Sie sich Zeit, um beim Essen langsamer zu werden. Das nennt man auch achtsames Essen .

Sei jeden Tag körperlich aktiv

Es ist immer am besten, Aktivitäten auswählen die Ihnen Spaß machen, um es einfacher zu machen, sie weiter zu machen. Jugendliche sollten Folgendes anstreben:

  • Mindestens 1 Stunde moderate körperliche Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht (wie Wandern oder Gehen) jeden Tag

  • Mindestens 30 Minuten 3 Tage pro Woche Aktivitäten, die Ihre Muskelkraft aufbauen (wie Klettern oder Krafttraining)

Priorisiere guten Schlaf

Du denkst vielleicht, dass Schlaf nichts mit Gewicht zu tun hat, aber das tut es. Nicht genügend Schlaf in guter Qualität jede Nacht ist mit Müdigkeit, geringerer Aktivität und . verbunden Änderungen wie Ihr Gehirn Entscheidungen über Nahrung trifft. Jugendliche brauchen zwischendurch 8 bis 10 Stunden Schlaf jede Nacht. Probieren Sie diese Tipps aus, um besser zu schlafen, auch bekannt als Schlafhygiene :

  • Halte dich an eine regelmäßige Schlafenszeit und Wachzeit.

  • Schalten Sie Ihre Bildschirme und Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.

  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.

  • Begrenzen Sie Koffein aus Limonaden, Energy-Drinks und Kaffee oder Tee in der Nacht.

Sind alle Kalorien gleich?

Kalorien sind wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht. Aber nicht alle Kalorien werden gleich erzeugt. Zum Beispiel versorgen Kalorien aus einem Lebensmittel wie Mandeln Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen wie:

  • Gesunde Fette

  • Faser

  • Protein

  • Vitamine

Diese Nährstoffe helfen Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen und unterstützen einen normalen Stoffwechsel.

Kalorien aus einem Essen wie einem Donut liefern das sogenannte leere Kalorien . Dies sind hauptsächlich Zucker und ungesunde Fette. Leere Kalorien machen nur kurz satt. Sie sind nicht gesund für Ihren Stoffwechsel. Und sie führen in der Regel später zu übermäßigem Essen.

Kalorienzählen ist für Teenager nie eine gute Idee. Die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sollten jedoch aus natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln mit niedrigem Zuckergehalt stammen und nicht aus stark verarbeiteten, gesüßten Lebensmitteln.

Wie viele Kilo sollte ich jede Woche während einer Diät abnehmen?

Wenn Sie abnehmen müssen, hängt die Menge und die Dauer der Einnahme von Ihnen ab. Finden Sie dies am besten mit Hilfe eines Arztes heraus. Es kann verlockend sein, schnell abnehmen zu wollen. Aber Eile führt eher zu einer nur kurzfristigen Gewichtsabnahme. Wenn Sie schnell abnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es in Zukunft wieder zunehmen. Zielen Sie auf einen langsamen und stetigen Verlust von ca 1 Pfund bis 2 Pfund pro Woche für eine sichere und erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Beachten Sie jedoch, dass es viele Faktoren gibt, die dazu führen, dass sich das Gewicht im Laufe des Tages ändert, wie zum Beispiel:

  • Wie viel Wasser haben Sie bisher am Tag getrunken?

  • Wie viel haben Sie in letzter Zeit gegessen?

  • Hast du deine Periode?

  • Und wie aktiv waren Sie?

All diese Dinge können dazu führen, dass Ihr Gewicht steigt oder sinkt.

Wie wir uns entschieden haben

Wir haben diese Frage beantwortet, indem wir die derzeit verfügbare wissenschaftliche Literatur zu Diäten überprüft haben, insbesondere in Bezug auf Jugendliche und junge Erwachsene. Wir haben uns auch die öffentlichen Informationen und Richtlinien verschiedener Regierungsbehörden angesehen, wie z. B. Großbritanniens Nationaler Gesundheitsservice (NHS), die US-Gesundheits- und Sozialministerium , und das Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen . Wir haben auch die verfügbaren Ressourcen angesehener gemeinnütziger Interessengruppen wie der Adipositas-Aktionskoalition .

Darüber hinaus umfasste das -Redaktionsteam hinter dieser Antwortseite mehrere medizinische Fachkräfte mit klinischem Wissen über körperliche Gesundheit, psychische Gesundheit und Ernährung. Unser Hauptautor für diesen Artikel, Joanna Foley, RD, CLT , ist eine eingetragene Ernährungsberaterin mit umfangreicher Erfahrung in der Beratung anderer, einschließlich der Hilfestellung, realistische Gesundheitsziele zu erreichen und zu akzeptieren intuitives Essen . Joannas persönliche Lebenserfahrungen haben ihr auch eine einzigartige Perspektive auf den Druck eines Teenagers sowie auf die Belohnungen einer gesunden Beziehung zum Essen gegeben.

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Obwohl viele junge Leute, die eine Diät machen oder über eine Diät nachdenken, nicht abnehmen müssen, tun es einige Leute. Wenn Ihr Gewicht zu hoch ist, kann das Abnehmen gut für Ihre kurz- und langfristige Gesundheit sein. Der Schlüssel ist, es langsam zu tun. Nehmen Sie gesunde Veränderungen an Ihrer Ernährung, Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Aktivitätsniveau vor, die Sie Ihr ganzes Leben lang beibehalten können – nicht nur für die nächsten Wochen.

Verwendung der Body-Mass-Index (BMI)-Skala kann ein hilfreiches Screening-Tool sein, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben. Es ist nicht immer genau, aber es kann ein guter Ausgangspunkt sein.

Für einen Teenager, a BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesund. Ein BMI unter diesem Bereich gilt als untergewichtig. Ein BMI über diesem Bereich gilt als Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Aber Ihr BMI ist nur ein Anhaltspunkt für Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit. Es ist nicht die letzte Antwort. Ein gesunder BMI für den einen kann für den anderen ungesund sein. Es kann von Ihrer Rasse abhängen. Es kann auch durch Ihren Körpertyp bestimmt werden. Haben Sie zum Beispiel mehr Fett oder mehr Muskeln in Ihrem Körper? Die Position des Fetts an Ihrem Körper – beispielsweise um Ihre Taille – kann sich auch wirklich auf Ihre Gesundheit auswirken. Lesen Sie mehr über BMIHier, und dass es kein perfektes Maß für das Gewicht ist.

Die Quintessenz

Ihr Zielgewicht ist für Sie gesund. Und das hängt von viel mehr als nur Ihrer Körpergröße ab. Freude an dem zu finden, was dein Körper für dich tun kann, achtsam zu essen und die eigene Vielfalt zu feiern gehören zu den Gesundheit in jeder Größe (HAES) Philosophie. Diese Idee unterstützt Menschen jeder Größe, mit Mitgefühl und Respekt für sich selbst zu sorgen.

Andere Möglichkeiten

Crash-Diäten sind nicht die Antwort auf eine gute Gesundheit für Jugendliche oder Erwachsene. Daher ist es wichtig, sich stattdessen auf andere Dinge zu konzentrieren, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Einige Ideen umfassen:

  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper kann, und nicht nur darauf, wie er aussieht.

  • Versuchen Sie, die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, zu begrenzen.

  • Ob im echten Leben oder online, verbringen Sie Zeit mit Vorbildern, die ein positives Körperbild und mach dir kein schlechtes Gewissen wegen deines Aussehens.

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  • Nehmen Sie eine gesunde Ernährung und eine Änderung des Lebensstils vor, mit der Anleitung und dem Fachwissen eines ausgebildeten Gesundheitsexperten wie z eingetragene Diätassistentin .

  • Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, der Ihnen helfen kann, mit Stress und schwierigen Lebensumständen umzugehen.

Weitere Informationen und Ressourcen

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Verweise

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Alle Referenzen anzeigen

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